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[灌水] 瑜伽体式,随意练Or标准练?

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跳转?#34903;?#23450;楼层
练瑜伽来,如何练习体式是业内热争的话题,是正确、标准的练习?还是凭自己感觉随意练习呢?其实我发现持后者观念的人一听到正确、标准就会想到以下体式。



以上两个体式非常的正确、标准,几乎达到完美,没有几年功底的瑜伽是达不到此标准的。
为此随意练习派就误认为初学者怎么可以达到如此完美的正确、标准呢?当然也可能是难住了初学者,有些教练为吸引、传播更多学?#20445;?#21487;能会求其次,让学员随意发挥......这些暂不多?#20498;?/div>
我们先来看看随意练习者的图片:



明眼人都能看出这些体式的隐患,脊椎、关节、肌肉拉伤、韧带等将面临着什么风险!想想小时候,?#39029;?#32769;师经常念叨着错误的坐姿、站姿、走姿将给身体带来多大的伤害!


错误姿势与正确姿势的?#21592;齲?/div>

有人?#21482;?#38382;了,初学者或者资历?#36824;?#30340;怎么练习?
我们来分道分道?#21512;?#29356;式
练习本体式?#20445;?#27880;意好腿部、腰背部、手臂都处在一个?#34903;?#30340;状态,在?#34903;?#30340;状志下延伸,便可使身体得到正?#36820;?#20280;展。双腿伸真,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背?#34903;保?#21452;手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
随意练习体式


初学者达到到怎么办,脚下可以垫东西嘛,可以辅助练习,但仍可保?#25351;?#36523;体部位的正位。


再看看三角式:
练习此式?#20445;?#19968;定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。身体活动的过程中,一定是保持在同一侧面,不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯?#20445;?#21521;上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。
随意练习体式


  在侧腰下弯幅度?#36824;皇保?#19981;需刻意?#38750;?#25163;臂落地的程度,可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习,但要注意保持姿势正?#36820;?#20301;。

  

   再看看其他初学者是如何练习正确、标准的瑜伽体式。




瑜伽体式随意练习Or正确、标准练习,我想谁都不愿意让自己受伤吧!

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